[...] płasko rozpiętki tric: francuz leżąc/stojąc wyprosty w opadzie tułowia II dzień barki: wyciskanie przód unoszenia do przodu unoszenia bokiem unoszenia w opadzie nogi: przysiady ze sztangą wykroki mc na prostych III dzień plecy: "dzień dobry" podciąganie na drążku wiosłowanie sztangą bic: uginania ze sztangą młotki z hantlami [...]
[...] tym ból kolan jest. Co do prostowników i m. bioder bardzo prawdopodobne, że są słabe. Dopiero od ok 2 miesięcy trenuje martwy ciąg. Tylne uda, to tylko leżąc na brzuchu zginam nogi na maszynie. Gdy jeszcze robiłem przysiady ze sztangą to podkładałem talerze pod pięty i robiłem głębsze siady, ale odkąd zaostrzył się ból kolan zaprzestałem tego.
zgadza sie przysiady trzeba pozostawic bezwzględnie- choćby te robione ze sztanga z przodu i z mniejszym obciażeniem a wieksza ilościa powt. pytania tego typu i mnie nasuwają podejrzenie o wymigiwanie sie od treningu nóg pod byle pozorem
DZIEN 25 Trening Wyciskanie sztangi lezac 6s x 5p x 90kg Wiosłowanie sztanga 6s x 6p x 90kg Przysiady front 6s x 5p x 105kg Siła jak widac caly czas do przodu. Treningi shotgun hardcorowe
OK :) Na razie przysiady robię na maszynie: https://www.youtube.com/watch?v=7DuZ1venecg Sądzisz, że powinienem się przerzucić na sztangę z przodu? Plus jeszcze jedno pytanko, bo cały czas szukam odpowiedniego ćwiczenie do zastąpienia żurawia, a uginania też nie mogę robić...
OK. Poczytałem sobie i zdecydowałem się na trening mający na celu rozwój hipertrofi funkcjonalnej. Jak napisałeś hipertrofia: "funkcjonalna polega na przyroście liczby włokien kurczliwych w komórkach mięśniowych, co z jednej strony owocuje wzrostem ich masy i objętości ale również wzrostem siły (stąd "funkcjonalna")" Więc o to [...]
DeKozie a gdzie to mialem przeczytac ?? :P no to dorzuc to gowno do nog do treningu na nogi (prostowanie i zginanie) i wywal te przysiady ze sztanga z przodu, a trening Ci wlasnie rozpisalem na wolnych ciezarach i biorac po uwage ograniczenia sprzetowe ps dodam ze robilem ten trening w wakacje na gainerze + kreatynie i przytylem 7 kg w miesiac, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] -unoszenie hantli w opadzie tłowia na boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 1 dzień Biceps-Plecy 2 dzień Klata-Triceps 3 dzień Nogi-Barki-Kaptury [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] boki 3x10 -podnoszenie sztangi siedząc za głową 3x8 -podnoszenie sztangi do brody 3x8 Kaptury: -podciąganie sztangi z przodu 3x15 -podciąganie hantli z boku3x15 Nogi: -przysiady ze sztangą 3x8 -wspięcia na palcach ze sztangą 3x10 -prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x10 1 dzień Biceps-Plecy 2 dzień Klata-Triceps 3 dzień [...]
[...] co jest dobre na jakas tam glowe tricepsa. Masz atlas cwiczen i sobie poczytaj. Ja robie dipsy i przy wyciskaniach pracuje. Dobrze Cie zrozumialem. Na tricepsy najlepsze sa przysiady,MC i inne cwiczenia zlozone bo od nich rosnie masa. Takze masa rak. Zamiana ćwiczeń. Nie zadzieraj z tym. Każdy kulturysta zdaje się cierpieć na Deficyt Skupienia [...]
-MJ- dzieki wielkie za te linki, teraz juz wiem napewno, TYLKO ciezkie glebokie przysiady, ale wersja ze sztanga trzymana z przodu (przynajmniej w moim przypadku). kilobb dobrze, ze podales w koncu jakis konkretny przyklad strongmenow, bo tego mi w wypowiedziach hardgainera brakowalo przykladow , teraz moze wszyscy zrozumieja, ze katowanie osobno [...]
Raz robiłem na redukcji, ale to raczej był niewypał, głównie z mojej winy. Zresztą już dokładnie nie pamiętam, bo to było dobre dwa lata temu. Teraz jestem w trakcie 5-tego treningu na mikrocyklu 10-tek. Ogólnie trenuje mi się przyjemnie, chyba nawet waga lekko drgnęła do przodu, ale z dokładną oceną poczekam aż się zważę po skończonych 10-tkach. [...]
[...] ze sztangą stojąc - modlitewnik - uginanie łokcia w podporze o kolano PIĄTEK: Barki: - wyciskanie sztangi na barki - wznosy hantli na boki/ do przodu (superseria) Nogi: - przysiady - wyciskanie na suwnicy - wykroki/ spięcia Ogólnie tak było. Czasami coś tam mogło się zmienić. Nigdy nie układałem sobie planu ale może czas zacząć. Jeżeli byś [...]
[...] w opadzie przyciaganie do brzucha sztangi (krzyzak) przyciaganie do klatki sztangi w opadzie przyciaganie gornego wyciagu do klatki szeroko Brzuch czwartek nogi przysiady za sztanga na karku prostowanie nog na lawce siedzac na dwuglowy tak samo biceps na modlitewniku jedna reka (Hantla) stojac mlotki na gornym wyciagu jedna [...]
[...] np speed bag, drabinkę bokserską, i walce z cieniem i worku skupiam się na szybkich luźnych ciosach. To są inne niż dynamiczne. Siła - tam po bazie już dźwignę martwy ciąg przysiady itp itd, taki fajny plan treningowy fbw dla zawodnika sw na YT znalazłem. Też nie mówię że jestem na poziomie zawodniczym Zmieniony przez - pajaczak11 w dniu [...]
Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 12-10-8-6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 Bic UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12-10-8 UGINANIE [...]
według mnie ,było by ciekawiej jakbyś robił tak 1.plecy,biceps 2.klata,triceps 3.nogi,barki plecy mają więcej odpoczynku a plan nóg bym zrobił tak Trening nóg: 1. Przysiady 3-4 serie rozg. + serie właściwe 4x5pow. 2. Przysiad ze sztangą z przodu 8 8 6 4 3. Wykroki 4. Prostowanie nóg 4x8pow 5. Uginanie nóg 3x8pow 6. Wspięcia na łydki 3-4x8pow [...]
Nie patrz na kolegów ! Jak narazie jedz dużo i poszukaj cos na temat treningu domatora. Rób pompki, przysiady, brzuszki itd. Efekty na początku przychodzą bardzo szybko! Nie potrzeba Ci żadnych odżywek. Dopracuj diete przede wszystkim, jeżeli masz z nia problemy mozesz sobie zakupić ewentualnie jakis gainer. Ale lepeij by było gdybyś uzupełniał to [...]